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ラマダン期間中、慎重に準備されたイフタールとスフールのテーブルの魅力に抵抗することは非常に困難です。このため、通常、少なくとも1〜2キロがかかります。一方、体重を増やさずにラマダンの月を終えることを恐れる無意識の栄養計画は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。だが;正しく食べることで、体重を増やさずにこの時期を楽しくすることができます。メモリアルアタシェヒル病院栄養および食事療法部門の専門家は、「ラマダン栄養」についての情報を提供しました。

腕、脚、腹部の脂肪が増える可能性があります

ラマダン期間中は、睡眠や食事の変化により代謝速度が変化します。特に空腹が長引くと、速度が低下します。体重増加は、座りがちな生活、日中のエネルギー消費量の減少、イフタールで摂取される高カロリーによる代謝の低下によって促進されます。脂肪から取られる毎日の総エネルギーの部分は大幅に増加します。このため、腕、脚、腹部の脂肪の割合が増加し、筋肉領域が減少します。

水を少し飲むと便秘になります

空腹時の水分摂取量が不十分な場合、便秘のリスクが高まることがよくあります。痛みを伴う腹痛や腹部膨満を経験する人は、より緊張した日を経験します。このため、イフタールからスフールの終わりまで、少なくとも12〜14杯の液体を飲むことが義務付けられています。

脂肪分の多い食事はコレステロールに影響を与えます

ラマダン中に脂肪の多い重い食事を好む人は、血中コレステロール値の望ましくない増加を経験する可能性があります。これらのLDLの増加、つまり悪性コレステロールは総コレステロールを増加させる可能性があります。毎日の運動を減らすと、HDL（良性コレステロール）レベルが低下する可能性があります。

スフールの黄金の食事をとらない人は日中に疲れ果てます

朝食が健康的な栄養の黄金の食事であるように、スフールはラマダンでのその日の最初の食事です。夜寝る前に食事をしたり、起き上がって水を飲んで寝るだけでは不利です。この状況では、空腹感（約12時間）が平均18〜20時間に増加するためです。これにより、空腹時血糖値が時間の早い段階で低下します。空腹期間が長く、夜食が消費されないため、十分な炭水化物が摂取されていないため、貯蔵庫から毎日のエネルギー必要量が使用されます。この場合、筋肉の破壊が起こり、代謝が遅くなります。このように断食する人は、日中すぐに疲れて、疲れた一日を過ごします。

スフールで朝食をとる

体重増加を防ぎ、日中に空腹にならないように、そして一日をより快適に過ごすために、正しい選択はスフールでなされるべきです。飽和含有量の高い食品、繊維食品、およびタンパク質含有量の高い食品が好ましい場合があります。スフールで作られる最高の食事は朝食です。高品質のタンパク質含有量の卵は、あなたを満腹に保つ能力があります。コレステロールが高くない、または境界線がない人は、週に2〜3回卵子を摂取することができます。卵、チーズ、油性種子、クルミ、パン、たっぷりの野菜でバラエティを増やすことができます。朝食用シリアル、ミューズリー、オートミールもミルクと一緒に摂取できるため、より実用的で満足のいく選択肢になります。自家製チーズのパンケーキやペストリーは、バターミルクやお茶と一緒にスフールで食べることができます。ここで重要なことは、頻度と量を正しく計画することです。

ラマダン中に健康を維持するための提案

• 小さなスタートであなたの断食を開きます。オリーブ、ナツメヤシ、ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、またはクルミソーセージの小片を選択できます。それと一緒にたくさんの水を飲むことを怠らないでください。
• イフタールテーブルには欠かせない温かいスープをお召し上がりください。半分または1つのボウルはゆっくり飲むことができます。
• 15〜20分後、メインディッシュに切り替えます。肉、豆類、揚げ物以外の調理法で作った肉料理の有無にかかわらず野菜料理を作ることができます。
• ご飯やパスタは週に2〜3回摂取できます。全粒粉米、パスタ、ブルガーピラフを好むのが最も健康的です。
• 食事と一緒に1〜2枚のパンをとる必要があります。それを忘れてはなりません。最高の炭水化物源は穀物パンです。あなたをより長く満腹に保ちます。
• 毎晩、食事の隣にオリーブオイルを使ったサラダを用意する必要があります。サラダを食べる時間はありません、それは食事の最初の瞬間から消費されるべきです。生野菜は食物繊維を多く含み、満腹感を与えます。
• 激しい運動は避けてください。ミッドテンポウォークは、代謝をスピードアップするためにイフタールの後に行う必要があります。

ラマダン期間中は、食事の後に軽食をとることをお勧めします。 2.5〜3時間後、フルーツまたはミルキーフルーツのデザートがスナックとして好まれます。デザートやペストリーフードの頻度に注意してください。