体重を減らすために行われた11の間違い

身の回りの多くの人から、「3回の食事で1食しか食べない」「朝食がないと体重が減る」「水を飲むと浮腫になる」などの言葉がよく聞かれます。 。しかし、これらの無意識の慣行は体重を減らすことはなく、逆に、太りすぎとして人に戻る可能性があります。メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 Rumeysa Kalyenciは、最も一般的な食事の間違いについての情報を提供しました。

多くの人々は体重を減らすことは健康であると考えていますが、彼らはあまり健康的ではない方法を好むかもしれません。しかし、いくつかの栄養上の間違いは体重減少を引き起こす可能性がありますが、体に永久的な損傷を引き起こしたり、再び体重増加を引き起こす可能性があります。最も一般的な食事の間違いは次のようにリストすることができます:

1-食事をスキップする: 多くの人が体重を減らすために食事を抜くのを間違えます。特に朝食の食事はスキップされます。多くの人は、食事を抜くと体重が減るという認識を持っています。しかし、これは間違った行動方針です。しばらくは減量のように見えるかもしれませんが、必要以上にカロリーが少ないため新陳代謝が止まります。代謝が停止すると、体重減少率が遅くなるか、体重が増え始めます。ダイエットを始めた当初は、食事を抜くことで急激な体重減少が見られましたが、2ヶ月で減量は完全に止まります。今回は、新しいダイエットが体を驚かせ始めましたが、これは恒久的な体重減少をもたらさず、逆に、体重減少は2倍になります。

2-パンをやめることで体重が減ると考えるには: 一般的に、非炭水化物ダイエットで体重が減るという認識があり、これは誤った認識です。炭水化物をカットすると、砂糖の多い食品やペストリー製品に完全に誘導されます。この意味で、犯した最大の過ちは、パンを人生から完全に取り除くことです。パンの成分は幸福ホルモンの分泌を提供します。パンを切るとき、食事は飽和していません。ブルグル、そば、パスタなどの食品を食事から取り除くと、人は不幸に感じ、糖分の多い食品になりがちになります。ダイエット中は、炭水化物の最も重要な供給源の1つである炭水化物とパンを捨てるべきではありません。この段階で、個人は適切な炭水化物を選択するように努める必要があります。白パンの代わりに全粒粉パン。米の代わりにブルグルを好むべきです。

3-ペストリーの消費: ペストリーやオープニングなどのペストリー製品を毎日消費すると、体に害を及ぼし、体重が増加します。カロリーが250から450の間で変化するペストリーは時々消費できますが、永続的にするべきではありません。全粒小麦粉から作られたパンのスライスは満足のいくものであり、その内容物の栄養素が血糖値のバランスをとるため、体重を減らすのに役立ちます。ペストリー製品は血糖値を急速に上げ下げし、空腹感を高めます。ペストリーを食べたい場合は、朝食に2枚のパンの代わりに半分のベーグルを消費し、1枚のパンの代わりに3分の1のベーグルを消費することができます。

4-浮腫を引き起こすため、水を飲まない: 一部の人々は、飲料水は浮腫を引き起こし、あまり多くの水を消費したくないと考えています。しかし、これは誤った認識です。それどころか、浮腫を和らげるために水を飲む必要があります。 1キロあたり30mlの水を飲む必要があります。言い換えれば、体重60キロの人は、1日あたり1.8リットルの水を消費する必要があります。体は寒い時期に汗をかかないので、浮腫が多くなります。したがって、寒い時期には水の消費量を増やす必要があります。水の消費が不十分だと、消化器系と代謝の両方が遅くなります。毎日の水の消費量が必要な量より少ない場合、お茶やコーヒーを過剰に摂取すると体が脱水され、代謝が遅くなります。

5-部分と調理スタイルに注意を払っていない: 多くの人は部分のサイズを制御していません。ダイエットには通常「豊富なサラダ」というフレーズがあります。しかし、豊富なサラダのこの概念は、ボウルの量でなければなりません。たとえば、サラダをたっぷりと言ってトマトを0.5キロ消費すると体重が増え、トマトを消費すると体重が減ります。食事に赤身の肉が含まれている場合は、グリルします。しかし、その人が与えられたグラムのドナーを食べたいのであれば、これは正しい食事ではありません。調理方法に見られない油があります。特に果物やナッツでは、部分の制御を行うことはできません。 「体重増加を引き起こさない」と言った量以上を消費すると、体重として返されます。

6-ショックダイエットの適用: ショックダイエットは、たまに適用できるダイエッ​​トの一種ですが、継続的に行うべきではありません。すべての個人は、1日に摂取する必要がある炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、ビタミンの量を持っています。個人が長期間にわたって必要な量よりも少ない食物を摂取すると、体は停止します。ショックダイエットは2日以上適用されることはありません。その適用の理由は、減量プロセスが停止した場合に代謝を混乱させるためです。長期的には行われるべきではありません。

7-ダイエット製品で体重を減らそうとしています: ダイエットビスケットを一袋食べると、チョコレートバーと同じカロリーが得られます。ポーションコントロールはダイエット製品でも提供されるべきであり、過度に消費されるべきではありません。フルーツヨーグルトではなく通常のヨーグルト、2つのダイエットクラッカーとチーズの小さなマッチボックスまたはヨーグルトの小さなボックスをダイエット製品と一緒に摂取することができます。

8-ダイエットドリンクを無制限に飲む: 研究によると、酸性ダイエット飲料は有害である可能性があります。このような飲み物は、毎日ではないにしても、週に1〜2回摂取できます。無制限に消費される他の食品と同様に、酸性飲料も体に害を及ぼす可能性があります。ただし、炭酸飲料の必要性を感じた場合は、ソーダ、レモン、シナモントリオをお勧めします。これは、酸性の飲み物への渇望を抑制し、血糖値と内部のシナモンのバランスを取ります。

9-均一な食事に従うには: 不十分でバランスの取れていない食事のため、均一な食事を示唆する食事は避けるべきです。たんぱく質のみ、炭水化物のみ、スープのみ、または野菜のみを摂取する食事は、短時間で急激に体重を減らすことができますが、これらは体に非常に有害です。

10-食品ラベルを読んでいない: ダイエットが購入する製品であっても、それに含まれるエネルギー、脂肪、砂糖の量などの問題は、減量と健康的な栄養にとって重要です。 「砂糖を含まない」、「光」というフレーズが表示された場合は、ラベルを読む必要があります。これは、何が消費されているかを知るのに役立ちます。

11-セルフダイエットを試みる: ダイエットをする前に、内科の専門医の助けを借りて、血液検査を行う必要があります。これらの検査の後、栄養と食事の専門家に相談する必要があります。専門家による管理がない場合の成功率は非常に低いです。車のメンテナンスが定期的に行われているように、人々はこの細心の注意を払って減量の問題に取り組む必要があります。