月経前症候群に対する予防策を講じる

何もしたくない場合、緊張したり、倦怠感や不安を感じたり、頭痛や腹痛に苦しんでいる場合、食欲や体の腫れに苦しんでいる場合は、月経前症候群に対処している可能性があります。多くの女性は、月経前の日に同様の身体的または精神的な変化を感じます。月ごとに起こるこれらの変化は、女性の日常生活を非常に困難にします。記念アンカラ病院婦人科および産科の専門家は、月経前症候群とその症候群に対処する方法についての情報を提供しました。

症状は身体的および感情的である可能性があります

月経前症候群の最も一般的な身体的症状には、喉の渇きと食欲の変化、乳房の圧痛、腫れと体重増加、倦怠感、皮膚の問題などがあります。これらに加えて;頭や腹部の痛み、胃や腸の不調、手足の腫れも、女性が経験する可能性のある月経前症状である可能性があります。この期間中に女性に挑戦する感情的な症状も非常に一般的です。月経前症候群の主な感情的症状は、怒りの爆発、泣き叫ぶ呪文、不安、集中力の欠如、睡眠障害、禁断症状、性的嫌悪感です。

うつ病や不安障害と混同しないでください

場合によっては、月経前症候群は、慢性疲労症候群、過敏性腸症候群、甲状腺および早期閉経と混同される可能性があります。ただし、症状が最も類似している状態は、うつ病と不安障害です。月経前症候群の治療を求める女性の約半数は、これら2つの状態のいずれかを持っています。うつ病や不安の症状は、月経前症候群の感情的な症状に似ています。これらの2つのケースでは、症状は1か月を通して持続します。月経前症候群を診断するには;症状は、月経日の前の5日間に、少なくとも3回の月経期間中に現れ、発症から4日以内に終了する必要があります。さらに、それは人の日常の活動を制限する必要があります。この場合、月経前に経験した症状をメモしておくと便利です。

定期的な運動と良い睡眠が重要です

早歩き、サイクリング、水泳などの活動は、心拍数と肺機能を高め、月経前症候群の女性の倦怠感と抑うつ感を軽減します。この時期だけでなく、人生のあらゆる時期に定期的な運動が必要であり、週に3〜4日30分の運動をするのが理想的です。専門家の提案によるヨガ、瞑想、またはマッサージ療法も、ストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。毎日同じ時間に起きて、同時に寝て、よく眠ることも、月経前症候群に良いことがあります。

全粒粉パン、ヨーグルト、緑の葉野菜を消費します

レンズ豆、玄米、パスタ、全粒粉パンなどの全粒穀物食品に含まれる複雑な炭水化物は、月経前症候群では予防できない食欲を調節し、気分を良くします。脂肪、塩分、砂糖の摂取量を減らし、カフェインやアルコールを避け、カルシウムが豊富なヨーグルトと緑の葉野菜をテーブルに置いておくことも有益かもしれません。

症状が軽度から中等度の場合は、頻繁なライフスタイルの変更と適切な食事で安心できます。ただし、症状がひどくなり、生活が制限され始めた場合は、必ず専門医に相談してください。