dhprx.com

コロナウイルスに対する社会的予防策を講じる過程で、私たちの毎日の食事は、私たちが家で過ごす時間の増加またはまったく外出しないことによって悪化しました。多くの人が、ポテトチップスやシー​​ドなどのジャンクフードを家で食べたり食べたりすることで退屈を和らげると述べています。他の人は、ケーキ、ペストリー、クッキーなどの食べ物を食べて一日を過ごします。しかし、体重を増やさずに健康を維持するためには、適切でバランスの取れた食事に注意を払う必要があります。メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは自宅での体重管理に関する彼女の提案をリストし、健康的なレシピを提供しました。

たくさん食べると体重が増え、体の抵抗が減ります

ウイルスから身を守り、病気と戦うためには、免疫システムが強力でなければなりません。しかし、食べ物を食べすぎると免疫力が低下し、体重が増えて病気になります。日中に家で費やされるエネルギーが最小限に抑えられるので、カロリー摂取量を減らし、人々はより健康的な食品に目を向けるべきです。

白い小麦粉と炭水化物に気をつけろ！

炭水化物を多く含むメニューやスナックの代わりに、ビタミンやミネラルが多く、カロリーが少ない食品を好むべきです。しばらくの間、パスタ、米、パン、ペストリーの消費が途絶えることさえあるかもしれません。白い小麦粉から作られた食品は栄養価が低く、空のカロリーが含まれていることを忘れてはなりません。

あなたは健康で楽しい水を自分で準備することができます

この期間中は、1日に2〜2.5リットルの水を飲むように注意する必要があります。お茶やコーヒーが水に取って代わることはないということを忘れてはなりません。水が飲めないと言う人は、レモン、ミント、シナモンピール、生姜、果物を水に加えると便利かもしれません。酸性飲料や既製のフルーツジュースは避けてください。

体重増加を防ぎ、実用的なアドバイスで健康を維持する

消費されるエネルギーが減少するにつれて摂取されるカロリーのバランスをとるために、部分を減らす必要があります。無制限の果物を消費すると、大量の砂糖とカロリーの摂取が発生します。このため、果物の消費量は1〜2手のひらに制限する必要があります。内臓はカロリーが高いので、この期間中は避けることができます。

自宅で健康的な時間を過ごすために、毎日の計画に身体活動を追加する必要があります。医師に相談することで、健康状態を考慮したインターネットで自分に合ったエクササイズに簡単にアクセスでき、1日45〜60分アクティブなスポーツを楽しむことができます。

パッケージスナックを消費する代わりに、健康的なスナックを自分で準備することができます。これらのレシピは、メインの食事の1つにも使用できます。

ポケット付きトップスフィット

• 小さなバナナ1本
• オーツ麦大さじ2（必要に応じてヤギの角粉を使用できます）
• 8つの日付
• ドライアプリコット4個
• ヘーゼルナッツ15個（地面）
• ココア小さじ1
• ミルクの半分のお茶のガラス
• シナモン小さじ1

日付と天日干しが柔らかくなるまでお湯に浸し、すべての材料をブレンドします。混合物に小さなボールの形を与えた後、ボールは準備ができています。ココナッツに浸すことができます。コップ1杯のミルクと2〜3杯のミルクでコーヒーを作り、喜んで飲むことができます。

緑赤の健康サラダ

• 一握りのルッコラ
• パセリ1つまみ
• ディルのピンチ1
• 小さなカピアペッパー1個
• ゆでたインゲン豆大さじ4
• 半分青リンゴ
• ザクロ大さじ2
• オリーブオイル大さじ1
• 酢小さじ1
• レモン小さじ1
• 黒胡椒と唐辛子も加えることができます。

1杯のケフィアで軽い夕食の代替品を食べることができます。

適切でバランスの取れた栄養のためのサンプルメニュー

朝ごはん： 卵1個（オムレツまたはメネメン）+チーズ2〜3枚+季節の野菜たっぷり（緑の葉野菜が特に望ましい）+オリーブ4〜5個+全粒粉パン1枚

蜂蜜/モラセス/ジャム小さじ1杯を1日おきに追加できます。

望むパンの代わりに;クルミやアーモンドなどのドライフルーツを一握り加えることができます。

正午： 野菜スープ1杯+ヨーグルト大さじ2〜4杯（スープには骨スープ、黒胡椒、唐辛子、ターメリックなどのスパイスを使用できます）。

あるいは;野菜ミール大さじ5-6 +ヨーグルト大さじ2-4も消費できます。ザジキ、セロリ、ビートルート入りヨーグルトなどのオプションもお勧めです。

イブニング： 3〜4個のミートボール肉/鶏肉/魚+少なくとも3種類の新鮮な野菜で作ったサラダ（オリーブオイル小さじ1〜2杯）+1杯のケフィア

日中の食事の間は4-5時間でなければなりません。

長時間起きている場合は、おやつを追加するか、おやつとして食事の1つを作ることができます。

スナック： 一握りの新鮮な季節のフルーツ+一握りのドライフルーツまたは1杯のミルク/ヨーグルト

**このメニューの測定値は、成人の平均量です。