これらのジャンクフードは心を保ちます
メモリアルヘルスグループ循環器科の専門家は、ラマダンの心臓の健康にとって非常に重要なスナックについての情報を提供しました。
ラマダン中のスナック、スフール、イフタールは、心拍数と血圧の調節に役立つジャンクフードに取って代わります。これらのジャンクフードは、体重管理だけでなく、体に健康を与えるのにも効果的です。特にラマダン期間中は、いくつかの予防措置を講じることで、体内のすべての臓器を生かし続ける心臓を保護することができます。
健康的な食生活に悪影響を与えることが知られていますが、ジャンクフードの中には心臓を大きく保護するものもあります。スフールやイフタールの後のスナックが心臓に有益であるためには、血糖値を急速に上昇させず、食物繊維が多く、糖尿病患者が簡単に摂取できる低炭水化物の食品を用意することが非常に重要です。ジャンクフードとして摂取されるため、空腹感や食事の合間に食べる方が効果的です。
コレステロールは血中に侵入し、心臓発作を引き起こす可能性があります
なぜなら、イフタールの後にお茶やコーヒーと一緒に高脂肪のペストリー食品をスナックとして摂取すると、体重が増えるからです。重くて脂肪の多い食事の後、コレステロールが突然増加すると、コレステロールが血糖値のように血液に混入し、突然の心臓発作を引き起こします。繰り返しますが、重くて脂肪の多い食事を食べると、胃は消化のためにもっと一生懸命働かなければならないので、血流は胃と腸に集中し、血圧の変化と心拍数の増加を引き起こします。このため、ラマダンでの食事の順序は、新陳代謝を損なうことがないように配置する必要があります。
イフタール後のこれらのスナックは心臓を保護します
腐植土はコレステロールを下げる
フムス野菜や新鮮な野菜は、カロリーが少なく、抗酸化物質が多く、脂肪が少ないですが、食物繊維が豊富なため、飽き飽きしています。それはコレステロールを下げます、フムスは良いタンパク質代替物です。
1日に1つの小さなダークチョコレート
フルーツをダークチョコレートに浸します。果物は、心臓発作に対する強力な保護剤である、優れた抗酸化物質およびガンファイターです。ブラックチョコレートには、高レベルの抗酸化物質と心臓発作の戦闘機フラビノールが含まれています。ブラックチョコレートは、レスベラトロールとフラボノイド含有量で心臓病の点で有益です。チョコレートを消費するときは、ココア含有量が70％以上のダークチョコレートを選択する必要があります。
イフタール後のドライフルーツのおやつ
心臓に有益なナッツ;ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、レーズン、ヒマワリの種。特にヒマワリの種はパルプ食品であり、コレステロールを下げるという点で非常に重要です。医師の推奨に従って、これらの食品を1日のカロリーにどれだけ追加できるかを判断する必要があります。特にアーモンドとクルミは有益であるため、大量に摂取するべきではありません。カロリーが多いので、消費量に注意が必要です。
ヨーグルトスナックは優れた抗酸化物質です
クルミをまぶした無脂肪のフルーツヨーグルトは、毎日の飽和脂肪と優れた抗酸化物質を摂取するための良い選択肢です。ヨーグルトは、亜麻仁をまぶして摂取するとコレステロールを下げる効果があります。
ブドウとザクロジュースは心臓に良いです
ブドウやザクロジュースは抗酸化物質の良い供給源です。空腹感を抑えるのに役立ちます。ブドウやザクロジュースに赤い色を与えるリコピンのおかげで、心臓に非常に有益です。その消費はラマダンでも推奨されています。
カラフルな食べ物を食べる
自然界のすべてのカラフルな果物や野菜に含まれるアルファカロチン、ベータカロチン、リコピンは、抗酸化物質の重要な供給源です。トマトやブドウなどの食品に豊富に含まれています。ラマダン期間中のその豊富な消費は、心臓の健康にとって非常に重要です。
イフタールテーブルから魚をお見逃しなく
有益なコレステロールを増やすことによって悪玉コレステロールを減らすのを助けるオメガ3脂肪酸は、主に魚にも含まれています。魚はまた、イフタールのテーブルにあるべき非常に重要な食べ物です。特に鮭などの魚の摂取は血中脂肪の減少にも効果があります。
ビタミンCとEの消費に注意してください
ビタミンCとEは抗酸化物質であり、細胞を保護します。マグネシウムやカリウムなどのミネラルをバランスよく摂取することで、血圧を下げることができます。ビタミンEには、動脈硬化と血管閉塞を防ぐ非常に重要な機能があります。ほうれん草、ズッキーニ、キャベツ、レタス、特に穀物、オリーブオイル、魚油、ヘーゼルナッツ、クルミ、マグロ、イワシ、卵黄、トマト、ジャガイモなどの緑の野菜が豊富です。特に一握りのヘーゼルナッツは、毎日のビタミンEの必要性を大いに満たしています。ビタミンCは心臓を保護する効果もあります。血圧を下げます。血糖値を下げます。柑橘系の果物、緑の葉野菜、パセリ、ズッキーニ、タマネギ、トマトが豊富です。
ブルーベリーの奇跡
ブルーベリーは、食物繊維とビタミンCの含有量が最も多い食品です。このため、朝食やデザートには低脂肪ヨーグルトと一緒に食べることも心臓の健康にとって重要です。特に、心臓血管の凝固や動脈硬化の形成、そしてそれが体に与える抗酸化作用の防止は、スナックとしてのその消費の重要性を高めます。
