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ラマダン中の長時間の空腹と喉の渇きは、イフタールとスフールの時間が正しく評価されていない場合、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。特に、水分摂取量が不十分です。失神、吐き気、めまいなどの状況は避けられない場合があります。メモリアルディクル病院の栄養と食事療法部門のDytは、1日に少なくとも14〜15杯の水を飲むことで体の水分と電解質のバランスが悪化するのを防ぐと述べています。 CeylanÖzateşは、ラマダン中に健康的な食事の提案をしました。

スフールは無視されるべきではありません

ラマダンが今年の暑い夏の日と一致するという事実は、断食している人々が彼らの食事にもっと注意を払うことを必要とします。まず第一に、スフールに立ち上がって適切な食べ物を食べることが非常に重要です。スフールの食事を抜くと、15〜16時間の絶食により、個人の血糖値が早く低下し、脱力感、倦怠感、さまざまな胃の問題を引き起こします。一日をより効率的に過ごし、空腹感を減らすためには、間違いなくスフールに立ち上がる必要があります。

スフールでたんぱく質が豊富な朝食を選ぶ

夏の長い日の空腹に対処するために、スフールでタンパク質が豊富な食品を食べることは非常に重要です。特にタンパク質の良い供給源である卵は、週に2〜3回摂取する必要があり、カルシウムの必要性を満たすために、ミルクやヨーグルトなどの食品を摂取する必要があります。スフールに含まれるタンパク質とカルシウムが豊富な朝食は、日中の人々の活力を維持し、空腹感を最小限に抑えます。たとえば、コップ1杯のミルク、ゆで卵1個、サラダ、全粒粉パンで作ったスフールは非常に良い選択です。

イフタールにはご飯よりもブルガーピラフをお勧めします。

長くて暑い日には血糖値が非常に低くなるため、個人は短時間で食べ過ぎたいと思うようになります。これを防ぐために;イフタールの食事は、デート、オリーブ、スープなどの軽食から始め、10〜15分後に低脂肪の肉料理、野菜料理、サラダを続けるのが適切です。白パンやピラフなどのグリセミック指数の高い食品の代わりに。ブルガーピラフ、全粒粉パン、全粒粉パスタなどのパルプ食品をお勧めします。食事はゆっくりと消費し、十分に噛む必要があります。

ラマダンのプライドをお見逃しなく

ラマダンの月に欠かせない食べ物のひとつがピタです。ラマダンパイドは、茶色のパンの品種と比較してグリセミック指数が高く、果肉が少なくなっています。ピタを食べる場合は、ご飯やパスタは食べないでください。イフタールの2時間後の消化を助け、体重増加を防ぎます。

ザジキ、コンポート、無糖レモネードが喉の渇きを防ぎます

食べた後も水を飲み続けてください。お茶やコーヒーは水に取って代わることができないことを忘れてはなりません。ザジキ、コンポート、無糖レモネードは、毎日の水分必要量を満たすのに役立つ重要なオプションです。

イフタールの後に軽食をとることができます。

イフタールのメインディッシュの後、1〜1.5時間の間隔で2つのスナックを作ることができます。スイカやメロンなどの水分含有量の高い果物、ひよこ豆、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、半脱脂乳、ヨーグルトなどの乾燥果物を摂取できます。デザートを食べる場合は、食後2時間のアイスクリーム、週に1〜2回、ライスプディング、ローズプディング、プディングなどのミルクデザートは、本食の2時間後に食べることができます。