ぐっすり眠るための11の提案
快適で質の高い睡眠は、健康的で楽しい一日の始まりのための最も重要な条件の1つです。社会生活に悪影響を与える睡眠障害に対して実際的な予防策を講じることで、薬に固執する代わりに、はるかに良い結果を得ることができます。メモリアルアタシェヒル病院神経内科のスペシャリスト。博士HayalToktaşは、睡眠障害と快適な睡眠のために考慮すべきポイントについての情報を提供しました。
持続時間ではなく、睡眠の質を改善する
睡眠は、精神機能が更新され、身体的な休息の準備ができる期間です。健康な体と質の高い一日のためには、持続時間よりも睡眠の質を高めることがより重要です。慢性不眠症;
- 日中の注意欠陥
- 集中力の低下
- 極度の過敏性
- 職務遂行能力の低下
- うつ病。
- それは高血圧や代謝障害に至るまで多くの問題を引き起こす可能性があります。
すぐに薬を飲み続けないでください
一般的に、成人には7〜8時間の睡眠で十分です。ただし、睡眠時間は指紋などの個人的な状況です。慢性的な不眠症は、日中のミスによって引き起こされる可能性があり、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、夜間のパニック発作などのさまざまな病気が日中の不満を引き起こす可能性があります。快適な睡眠のための薬を選ぶ代わりに、根本的な問題を特定し、それに応じて治療を計画する必要があります。不眠症の種類に応じて、まず日常生活の取り決めを適用し、次にメラトニンサプリメントなどの薬物治療を優先する必要があります。
ぐっすり眠るための11のヒント
- まず第一に、寝室は睡眠のために好まれるべきです。テレビの前で心地よいと思われる短い昼寝は、夜の睡眠を妨げる可能性があります。
- 理想的な室温は21〜22度である必要があります。
- テレビ、携帯電話、コンピューターなどの電子機器は寝室に置かないでください。これらのデバイスを使用してベッドで過ごす時間でさえ、睡眠の質を損なう可能性があります。
- 寝室の光と遮音に注意を払う必要があります。
- 睡眠中は常夜灯を使用しないでください。睡眠中に分泌されるメラトニンホルモンは、暗闇でのみ活性化されます。
- 20:30から23:00の間に最高レベルに達するメラトニンホルモンを利用するためにこれらのタイムゾーンの間に眠りにつくと、睡眠の質が向上します。
- 歯磨きやトイレの必要性などの準備は、就寝前に完了する必要があります。
- 夕方の19:00以降は食事を摂らないでください。お茶やコーヒーなどの刺激物を避けることが特に重要です。睡眠を誘発するために消費されるミルク、他の食べ物や飲み物は逆流を引き起こす可能性があります。
- 運動は少なくとも週に3日行う必要があります。不眠症の問題を抱えている人々にとって、イブニングスポーツをすることは有益かもしれません。夕食前に有酸素運動で行われる軽いスポーツは、不眠症の問題を解決することができます。一般に信じられていることとは反対に、激しいスポーツは不眠症を引き起こす可能性があります。
- 週末を含め、就寝と起床を同時に行うように注意する必要があります。 12.00-14.00の間に経験したメラトニン分泌の恩恵を受けるために、週末の45分を超えない正午の睡眠が好ましい場合があります。
- 就寝しても30分45分眠れない場合は、ベッドから出てください。別の部屋で本を読んで、もう一度寝ると、良い結果が得られます。
