冬に健康を維持するための栄養の提案
冬は日が短く夜が長いため、室内で過ごす時間が増えると座りがちになります。寒い冬の日に体が必要とするよりも多くのエネルギーを得ると、体重増加やさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。記念カイセリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 MerveSarptaşBüyükinceは、冬の間、健康的な食事の推奨を提供しました。
1.高エネルギー食品を摂取しないでください
人体が温かく保つために生成する脂肪細胞は、体重増加を増加させます。冬には、代謝率の低下と消費量よりも多くのエネルギーの消費が体重増加を引き起こします。寒い人のエネルギーと栄養素の必要性が高まります。特に冬季には、炭水化物や脂肪が豊富な食品、つまり高エネルギー食品が消費されます。人体は冷気の影響で摂取した栄養素を蓄え、脂肪細胞に変えます。体重増加の原因となるこの状態を取り除くには、適切でバランスの取れた栄養が重要です。
- 冬に6食食べて健康を維持
1日6食、メインミール3食、スナック3食として給餌する必要があります。冬の間は、チーズ、卵、オリーブ、茶色のパン、季節の野菜で構成される健康的な朝食、グリルした肉、鶏肉、サラダ、茶色のパン1枚で構成されるランチが健康的です。オリーブオイルを使った野菜の食事、ヨーグルト、サラダなどの軽食は夕方に摂取する必要があります。新鮮なまたは乾燥した果物、ミルク-アイラン-ヨーグルト、アーモンド-クルミはスナックで消費されるべきであり、必要なエネルギーは健康的な食品と適切な時期に摂取されるべきです。このダイエットのおかげで、夜が長い冬の日の夕食後に消費される不健康なスナックは摂取されません。
- 寒い日でも水をたくさん飲む
夏の間の過度の発汗のために、人体の水に対する必要性は増加します。しかし、冬の間は寒さのために水の消費量は減少します。体がどれだけ水分を必要としても、体重を抑えるために毎日2〜2.5リットルの水分を摂取する必要があります。水の消費が困難な方は、毎日シナモン、クローブ、レモンのフレーバーを作ることができ、飲みやすくなっています。
- あなたの免疫システムを後押しする
冬にオープンエリアから離れることにより、身体活動が大幅に減少します。これはあなたが運動でカロリーを浪費することを妨げるべきではありません、そしてあなたはジムや家のような暑い環境で活動し続けるべきです。冬に行われる食事が体の抵抗を減らすという恐れは、体重増加を促進します。適切なダイエットプログラムで体の抵抗を提供することにより、体調を維持することが可能です。正しい栄養プログラムを適用することは、免疫システムを強化することによって病気の観点から予防的な方法を果たします。
