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今日まで豊富なテーブルと伝統的なおやつで混雑した環境で過ごしてきたイードアルフィトルは、コロナウイルスのために今年は社会的距離が保たれ、訪問することができず、家族が暮らせる期間に置き換えられます。私たちが家で過ごすこの期間では、ラマダン中の食事の数に応じて、食べる傾向が高まり、代謝率が低下することが観察されています。メモリアルアンカラ病院の栄養とダイエットの専門家であるCeydaNurÇakınは、ラマダンの饗宴は体重を減らして健康を維持する機会になる可能性があると述べ、イードの栄養について重要な提案をしました。

1-誇張されていない、軽くてエレガントな朝食で1日を始めましょう。

饗宴の朝の時点で、食事を落ち着かせ、健康的な食品を好み、免疫システムを保護し、体重増加を防ぐことが非常に重要です。朝食のテーブルは軽食で構成する必要があります。ペストリー、デリカテッセン製品、糖度の高い食品は避けてください。全粒小麦、ライ麦パン、オーツ麦などの繊維粒、卵やチーズなどのタンパク質源、そしてたくさんの新鮮な野菜を含むボリュームたっぷりの朝食で、健康的な一日の始まりを作ることができます。早朝に朝食をとることも新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。

2-食欲とスナックのバランスをとる

特にラマダン中に断食する人は、食欲をコントロールするのが難しく、もっと食べる傾向があるかもしれません。長い空腹期間の後、解放された体は不快感を引き起こす方法で食物に積み込まれる可能性があります。このため、新鮮な果物、生アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、動物性植物乳などの油糧種子を使ったスナックを作ることで、食欲増進を防ぐことができます。

3-伝統的なデザートよりも低カロリーで軽いフレーバーを好む

デザートの選択は、乳白色のデザートを優先して使用する必要があり、食事の直後ではなく、スナックに優先する必要があります。デザートを毎日消費しないように、そしてその頻度を減らすように注意する必要があります。チョコレートの消費では、ダークチョコレートを食べて1日に2つの小さな正方形（10グラム）に制限するのが健康的な選択です。

4-健康的な方法を使用して食品を調理する

健康だけでなく、どの食品を使って食事を作るか、どのように調理するかが非常に重要です。饗宴の際に伝統的な食事を諦めたくない人は、調理方法や油の量を調整することで、非常においしい料理を作ることができます。揚げる代わりにグリル、オーブン、蒸しなどの方法を選択することは、体重管理と体の健康の保護の両方に有益です。

5-カラフルなサラダでテーブルを飾りましょう

毎食の食事にサラダボウルを追加する必要があります。この食事療法はあなたがより長く完全にとどまるのを助けて、あなたの繊維、ビタミンとミネラル摂取量を増やします。

6-空腹のままにしないでください

体重が増えている、または食事で食べ過ぎていると思ってラマダンに飢えている人にとっては正しい習慣ではありません。休日の健康的な食事を計画するために、各食事の内容に注意を払う必要があります。たとえば、昼食を逃しすぎた場合は、ヨーグルトのボウル、季節の野菜の食事、サラダを使って、夕方に重く感じることなくテーブルから立ち上がることができます。

7-飲むお茶やコーヒーごとにコップ1杯の水を消費します。

ラマダンの月が終わるとすぐに、日中は水を飲まない習慣をやめることが重要です。気温を考慮すると、水の消費量を増やす必要があります。 1日に8〜10杯の水を飲む必要があります。他の飲料は水に取って代わることができないことを知っておく必要があります。しかし、日中に消費されるお茶やコーヒーは、体の水分喪失を引き起こします。このため、お茶/コーヒー1杯ごとにコップ1杯の水を余分に消費することを忘れてはなりません。

8-プロバイオティクスで免疫力を強化します

体に有益なバクテリアであるプロバイオティクスは、免疫力の強化、消化器系の調節、食欲制御などの重要な役割を果たします。プロバイオティクス酵母で調製されたヨーグルトまたはケフィアが食事に追加されていることを確認する必要があります。市場で販売されているプロバイオティクスサプリメントについては、医師または栄養士に相談することが絶対に必要です。

多くの習慣と同様に、食生活を変えるには時間がかかる場合があります。バランスの取れた食事に一歩一歩移行することが重要です。これは、見栄えだけでなく健康を維持するための最も重要な要素です。