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健康な脳は、考える、覚える、働くなど、日中に行われるすべてのことにおいて重要な役割を果たします。人体の他の部分と同様に、脳は老化するにつれてその能力の一部を失う可能性があります。これらの損失は、対処しないとさらに高くなる可能性があります。しかし、私たちのライフスタイルを少し変えることで、健康な脳を持ち、生活の質を高めることは可能です。 Uz。メモリアルホスピタル神経科から。博士AbdullahÖzkardeşは、「脳を健康に保つために何をすべきか」についての情報を提供しました。

高等教育は脳に優しい

私たちが年をとるにつれて見られる精神的な衰退は、脳細胞間の関係の変化によるものです。研究によると、脳を活発に保つことはその活力を高め、神経細胞とそれらの相互作用を維持することを示しています。

低レベルの教育は、生涯を通じてアルツハイマー病のリスクが高いことが知られています。これは、精神的な刺激が長期間不足していることが原因である可能性があります。言い換えれば、高レベルの教育は、おそらく脳細胞とそれらの相互関係をより強くするため、アルツハイマー病に対する保護効果を提供します。

脳をさらに活性化する方法：

• 好奇心を持って、一生学びましょう
• パズルやその他のパズルを書いたり、読んだり、勉強したりする
• 会議やゲームに参加する
• あなたの周りの教育センターのコースに参加する
• ゲームをする
• 庭の世話をする
• 記憶力の練習をしてみてください

社会的に活動し続ける

常に社会活動に参加している人の脳の活力が続いていることは周知の事実です。最近の研究では、身体的、精神的、社会的活動を組み合わせたレクリエーション活動が認知症を予防できることが観察されました。そのような人々は認知症を発症するリスクが非常に低いです。スポーツ、文化活動、感情的なサポート、および密接な人間関係は、認知症に対する保護効果をもたらします。

運動はまたあなたの脳を生かし続けます

脳に十分な血液を供給するためには、運動が重要です。また、心臓発作、脳卒中、糖尿病を大幅に軽減し、アルツハイマー病のリスクに対する保護効果をもたらします。

定期的に行うと運動が効果的です。有酸素運動は、脳機能に有益な酸素消費量を修正します。有酸素フィットネスは、高齢者の脳内の細胞の喪失を防ぎます。ウォーキング、サイクリング、ガーデニング、ヨガなど、1日約30分間行う活動は、体を刺激し、心を強くします。

脳に優しい食事をする

研究に照らして、脳に優しい食事は心臓と糖尿病のリスクを減らし、脳に流れる血液の量を増やします。脳に優しい食事は脂肪とコレステロールが少ないです。心臓のように、脳はうまく機能するためにバランスをとる栄養素を必要とします。

体重をチェックする：中年の太りすぎの人は、後年に認知症を発症するリスクがほぼ2倍になります。特にこれらの人々が高コレステロールと高血圧を持っている場合、このリスクは最大6倍に増加します。

高脂肪とコレステロールの摂取量を減らす：脂肪とコレステロールの高摂取は血管を詰まらせ、アルツハイマー病のリスクが高くなります。その上、HDLコレステロール（善玉コレステロール）は脳細胞を保護するのを助けることができます。そのため、オリーブオイルなどの不飽和油を使用する必要があります。揚げる代わりにオーブンとグリルを使用する必要があります。

防腐剤の摂取量を増やす：一部の食品は、心血管疾患のリスクを軽減し、脳細胞を保護します。

• 一般的に、濃い色の果物や野菜は、自然に最高レベルの抗酸化物質を持っています。これらの野菜は、ケール、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、ビート、赤ピーマン、タマネギとうもろこし、ナスです。果物はプラム、レーズン、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、オレンジ、ブドウ、サクランボです。
• 冷水魚には、オヒョウ、サバ、マス、サーモン、マグロなどの有益なオメガ3脂肪酸が含まれています。
• いくつかのナッツは食事療法の有益な部分になることができます。ヘーゼルナッツとクルミは、抗酸化ビタミンEの優れた供給源です。
• ビタミンは有益である可能性があります：ビタミンEとCを別々にまたは一緒に、そしてビタミンB12と葉酸はアルツハイマー病を発症するリスクを減らします。

心臓に良いことは脳に良いことを忘れないでください

あなたの脳は、それが機能していると感じていなくても、体の中で最も活発な器官の1つであることを知っていましたか？心臓は体内の全血液の約20％を脳に送ります。心臓が脳に必要な血液を送り出すことができない場合、または脳の血管が損傷している場合、脳細胞は必要なすべての食物と酸素を得るのに苦労します。

心臓を通して脳の健康を維持するにはどうすればよいですか？

• 長期的な心臓に優しいライフスタイル（栄養、体重、コレステロール、血圧）への適応
• 脂肪とコレステロールの摂取量を減らす
• 運動するには
• 禁煙