新年にあなたの健康を守るための8つの提案

新年には、新しい願い、願い、決断がもたらされます。多くの人が心身の若返りで新年を迎えたいと思っています。健康は常に願いの中で第一位になります。新年を健康に過ごす方法は、定期的な健康診断、バランスの取れた自然な食事、運動、ストレス管理です。 Uz。メモリアルBahçelievler病院内科から。博士HalukMumcuoğluは新年を健康に過ごす方法について話しました。

  • 定期的に健康診断を受けてください

 

誰もが年に一度健康診断を受ける必要があります。年齢や性別による標準的な検査プログラムに加えて、これらの年次検査の内容、ライフスタイル、個人の特徴、習慣、期待、家族の素因が調べられ、個人のリスクが決定され、優先順位に従って変更されます。健康診断スキャンで行われた検査と検査の結果として、その人の健康評価が行われます。新年を健康に過ごすために、これらのスクリーニングを定期的に行うことをお勧めします。

  • 自然にビタミンやミネラルを摂取してみてください。

血液スクリーニング検査で主に欠陥が見られる人。鉄、ビタミンB12、葉酸もビタミンDであり、体内ですぐに消費されるミネラルです。ビタミンを自然に摂取することは常に最も健康的な選択肢です。場合によっては、人々が自然に摂取するビタミンやミネラルが十分でないことがあります。たとえば、妊娠中の女性、授乳中の母親、成長期および発達期の子供、胃腸系での吸収に問題のある人は、必ずビタミンとミネラルのサポートを受ける必要があります。これらのサポートはすべて、必要なテストが実行され、欠陥が特定された後、医師の監督下で行われる必要があります。不足しているものはすべて、患者の年齢、性別、併存疾患に応じて治療する必要があります。無意識のうちに摂取したビタミンやミネラルは、善よりも害を及ぼします。

  • よく食べる

栄養パターンと量は個人的なものでなければなりません。食事をする際に考慮すべき最も重要な点は、満腹ではなく、健康的でバランスの取れた方法で体が必要とする栄養素を消費することです。タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素、およびビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、バランスの取れた健康的な方法で摂取する必要があります。オメガ3、カルシウム、リンが非常に豊富で、最も健康的な動物性タンパク質である魚は、特に季節に、適切な調理方法で、少なくとも週に2回摂取する必要があります。マメ科植物は植物性タンパク質と繊維が豊富で、プレバイオティクス特性により胃と腸の健康に非常に有益です。オリーブオイルは最も健康的なオイルの1つです。その人が深刻な心血管系の問題を抱えていない場合は、バターも消費することができます。ここで重要なのは、バターは天然で無添加であるということです。ナッツはビタミンやミネラルが豊富です。それは工業的に処理されていません、それは生でそして誇張せずに消費されるべきです。

  • 加工食品を避ける

野菜は特に食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、可能であれば毎日生または調理不足で摂取する必要があります。果物は血糖値を急速に上昇させるので、適度に摂取する必要があるグループに属します。グリセミック指数の高い果物を過剰に摂取すると、脂肪肝と血糖値の急激な上昇を引き起こします。自家製の食事は、癌のリスクを高めるため、加工食品や既製食品の代わりに摂取する必要があります。特に加工食品を子供から遠ざけることは有益です。砂糖および砂糖を含む食品の消費量は可能な限り少なくし、該当する場合はまったく消費しないようにする必要があります。砂糖は短期的にも長期的にも体に大きな害を及ぼします。加工された白い小麦粉で作られた製品は砂糖と同じくらい有害なので、できるだけ避ける必要があります。炭水化物の摂取量には、可能な限り複雑な炭水化物を提供する必要があります。パンを消費する場合は、全粒小麦または全粒小麦で製造されたパンが好ましいはずです。

  • プロバイオティクスとプレバイオティクスの消費に注意してください

体に有益なバクテリアや菌類はプロバイオティクスと呼ばれ、これらの微生物が栄養を与えて繁殖することを可能にする食品はプレバイオティクスと呼ばれます。胃や腸の健康を保護し、体の抵抗を強化してサポートするプロバイオティクスとプレバイオティクスを摂取する必要があります。プロバイオティクスとプレバイオティクスは、時間の経過とともにその効果を示します。可能であれば、食品から自然に摂取する必要があります。ヨーグルト、ケフィア、酢、ピクルス、特にザワークラウトには、自家製であればプロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が含まれています。繰り返しになりますが、プレバイオティクス、ブロッコリー、芽キャベツ、タマネギ、ニンニクを含むマメ科植物は豊富に摂取する必要があります。

 

  • ストレスを管理するために個人的な予防策を講じる

時代の最大の悩みのひとつであるストレスに対処できることが大切です。ストレスは体内のすべてのシステムに悪影響を及ぼし、あらゆる病気を引き起こす可能性があるためです。それは癌を含む多くの身体的および心理的病気の根源にあります。それは免疫システムを弱めることによって体を感染症に対して脆弱にします。このため、新年には、誰もがストレスに対処する方法を開発するか、それを計画する必要があります。

  • 運動して健康を維持する

運動の種類と期間は個人的なものでなければなりません。それは人の年齢、身体的特徴および病気に従って決定されるべきです。運動を開始する前に、医師の管理を通過する必要があります。重い運動は無意識のうちに行われるべきではありません。定期的な運動は、ストレスレベルを下げ、人の筋力を高め、循環を調節し、ホルモンバランスを整え、免疫システムを強化し、心血管疾患のリスクを減らし、高血圧と糖尿病の治療を促進します。ウォーキングや水泳は、あらゆる年齢の人々が簡単にできる種類の運動の1つです。水泳はすべての筋肉群に働きかけ、ストレスレベルを軽減します。歩行は中速から高速で行う必要があり、歩行時間は20分以上である必要があります。ペースが遅く、歩く時間が短いと、健康上のメリットはありません。理想的な散歩の終わりには、わずかな倦怠感と発汗があるはずです。

  • 定期的な睡眠で長生きする

新年を健康に過ごすために考慮すべき重要なポイントの1つは睡眠パターンです。人間の健康にとって、定期的にそして夜に眠ることは非常に重要です。理想的な睡眠時間は年齢によって異なりますが、6〜8時間の間で異なります。通常より多かれ少なかれ眠ることは体に何の利益もありません。睡眠時間と睡眠の質の乱れの結果として、それは長期的にいくつかの健康上の問題を引き起こします。特に睡眠不足の人では、寿命が短くなることが科学的に証明されています。適切でバランスの取れた睡眠は、新しい日の準備をし、免疫システムを強化します。