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大晦日の食事で逃げたことが翌日後悔しないように、1月1日に消費される食品にもっと注意を払う必要があります。一日のデトックスを適用することで、新年の健康的なスタートを切ることができます。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 SevilÜrerは、新年の初日に栄養に関する提案をしました。

あなたの朝食はタンパク質ベースでなければなりません

大晦日には、色とりどりの宴会テーブルに惹かれ、不健康な食べ物を食べる人がたくさんいます。過剰に摂取されたこれらの食品が脂肪にならないように、バランスの取れた栄養プログラムを新年の初日に適用する必要があります。まず第一に、一日は軽い朝食から始めるべきです。特にタンパク質ベースの朝食用テーブルは、夕方に消費される食べ物や飲み物の燃焼をスピードアップします。炭水化物は初日にできるだけ避けるべきです。大晦日に疲れたお腹は、翌日このように休まなければなりません。朝食は遅くなる可能性があるため、昼食はスキップできます。果物はおやつとしても摂取できます。夕食は、グリル、スープ、オリーブオイル料理、サラダ、ヨーグルトなどの軽食で準備する必要があります。

一日を眠ってはいけません

正月の初日に少し遅く起きるかもしれませんが、遅く起きないように注意する必要があります。一日中ベッドで非アクティブに過ごすことは、この期間中に犯された重要な間違いの1つです。戸外で軽いペースで90分歩くと、夜に摂取したカロリーが脂肪に変わるのを防ぎます。

3リットルの水を飲むように注意してください

新年の初日に3リットルの水を飲むように注意する必要があります。水に加えて、ハーブティーからのサポートも受けられます。朝起きたらすぐにコップ2杯の水を飲む必要があります。そうすれば、1時間に1杯の水を飲むことで毎日のニーズを満たすことができます。

1月1日のデトックスで若返り

朝食には、卵1個と野菜で作ったオムレツを選ぶことができます。ケフィア1杯はおやつとして飲むことができます。ケフィアは、排便を増やすことによって消化を助けます。繰り返しになりますが、スナックにパイナップルを1スライス摂取すると、含まれている酵素のおかげで、アルコールによって引き起こされる浮腫や腫れが取り除かれます。また、スナックに5〜6個のアーモンドを摂取することもできます。

夕食時に野菜スープ1杯が食べられます。それは間違いなくクリームのないスープでなければなりません。さらに、オリーブオイルミールとヨーグルト大さじ4-5をすることができます。体を休める、片頭痛や頭痛、吐き気、痛み、ガス、膨満感、消化不良の問題、脂肪の消化には、特別なお茶が好まれます。たとえば、フェンネル、アニス、レモンバーム、カモミール、ローズマリーの混合物を沸騰したお湯に10分間浸して、飲むことができます。

新年に健康を維持するために...

• 新鮮な野菜や果物は常にテーブルの上に置く必要があります。
• 牛乳や乳製品を消費する必要があります。
• 肉と肉製品は、良質のタンパク質のために好まれるべきです。
• 毎日の水分消費量は、体の体液バランスのために提供されるべきです。
• 体重管理は、週に3〜4回の身体活動で達成する必要があります。
• 揚げ物やペストリーなどの食品は避けてください。
• お茶やコーヒーの消費における砂糖の使用はやめるべきです。
• 朝食は、起きてから最初の1〜1.5時間以内に食べる必要があります。
• 乾燥マメ科植物は週に1〜2日摂取する必要があります。
• ドライフルーツとナッツは、バランスの取れた方法で栄養計画に含める必要があります。