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お子さんが暗闇を恐れていて、横になっているときに明かりを消したくない場合は、「どうなるか、明かりをつけたまま寝ることができます」と言わないでください。体内時計を維持し、自然なリズムを調整するメラトニンホルモンは、夜、眠っている暗闇の中でしか分泌されないためです。メラトニンは、さまざまな病気から人を守ることに加えて、また、癌に対するシールドとしても機能します。

Uz。メモリアルホスピタル神経科から。博士AbdullahÖzkardeşは、「メラトニンホルモンの健康へのプラスの効果」についての情報を提供しました。

人々の内面のリズムは外面の環境と調和しているべきです

数百万年の歴史を持つ人類は、緯度と季節の条件に応じて、平均12時間の光と12時間の暗闇に適応してきました。夜に人工光を使用する能力は、25万年前に火事の発見から始まりました。ランプは5000年前に出会った。通りは1700年代にガス灯で照らされ始めました。過去120年間の電気の発見により、人工照明は現在の次元に達しました。電気は、大きな建物の室内照明と、ビジネス、娯楽、安全のための夜間照明を提供しました。

光は人間の生理機能と行動に幅広い影響を及ぼし、それらを調節し、影響を与えます。したがって、不適切なタイミングで人類の生理機能を変化させる可能性があります。光によって引き起こされる劣化の例。それは日常の体の組織の影響です（ホルモンの産生リズムの変化など）。明暗への曝露時間の変化は、体の組織のタイミングの変化を引き起こす可能性があります。人間の内部のリズムと外部環境との調和が失われる可能性があります。睡眠時間と起床時間に障害がある可能性があります。また軽い;それは神経内分泌系に急性の影響を及ぼし、メラトニンの生成を減らし、コルチゾールの生成を増やします。

光はメラトニンの生成を妨げます

メラトニンは、特に夜間、暗い環境で脳の松果体から分泌されるホルモンです。それはトリプトファンと呼ばれる物質から得られます。ホルモンの主な役割は、体内の体内時計とリズム（概日リズム）を調整することです。メラトニンの生成は夜の長さに関係しており、夜が長くなるほど、生成が長くなります。暗期の開始時または終了時の光は、メラトニンの生成を妨げます。光が短時間でも十分な強度である場合、メラトニンの放出を抑制します。メラトニンの生成は、日が短い冬の季節に増加し、夏の日には減少します。睡眠不足であっても、メラトニンの生成には影響しません。

うつ病では、コルチゾールレベルが高く、メラトニンレベルが低かった。多くのうつ病治療薬は、影響を受ける脳内化学物質を介してメラトニン分泌を増加させます。メラトニンレベルの増加と治療の恩恵の間には類似点があります。メラトニンが免疫系にプラスの影響を与え、ストレスを軽減することにより、平均余命を延ばし、老化の兆候を減らすことを示す研究があります。

メラトニンは病気、特に癌を抑制する効果があります。乳がんの発症は、夜間に働く女性の方がはるかに高くなります。メラトニンと癌の関係について多くの研究が行われてきました。メラトニンが癌予防剤であることを示す多くの科学的研究がありました。メラトニンが多くの腫瘍タイプの成長を制限することが実験的に観察されています。メラトニンは実験的な乳房腫瘍において抑制的な役割を果たします。メラトニンが治療用量で与えられるとき、それは腫瘍細胞に直接殺害効果があります。メラトニンの分泌は、明るさのために夜に働く女性で減少するので、乳がんの発症は、日中に働く女性と比較してはるかに高いことがわかっています。暗い環境の照明と夜間の職場でのメラトニンレベルの抑制により、がんのリスクが高まります。

より多くのメラトニンのために..。

• メラトニンを定期的かつ十分に放出するには、暗い環境で眠る必要があります。常夜灯を使用する場合は、淡い赤色の光を発する必要があります。
• テレビの前でスヌーズを行う場合は、テレビの電源を切る必要があります。
• 定期的かつ十分な睡眠パターンを確立する必要があります。就寝と同時に起き上がるように注意する必要があります。
• 可能であれば、夜間作業は日中にシフトする必要があります。