イードアルフィトルのための10の栄養提案
ラマダン期間中は、毎日の食事の数が減り、食事が変わるため、心理的に食べる傾向があります。しかし、ラマダンの後に食べすぎると、いくつかの問題が避けられなくなります。さらに、ラマダン中に体重を増やす上で最も重要な要因の1つは、代謝を遅くすることです。このため、ごちそうを含めて、食べる量を減らして頻繁に摂取することで、代謝を最初に加速する必要があります。メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğはラマダンの後に食べる方法についての情報を与えました。
3日で1ヶ月で増加した体重を減らそうとしないでください。
ラマダン期間中は、長期的な空腹のために代謝率が低下します。したがって、断食中の人では急激な体重増加が起こる可能性があります。ラマダンの月の後、人々は3-5日以内に単一の栄養素を含む不健康な食事で、1ヶ月などの長期間で増加したこれらの体重を失う傾向があります。バランスの取れた食事と運動は、代謝が以前の速度に到達するために不可欠です。ただし、毎日3回のメインの食事と1時間の早歩きに加えて、少なくとも2回の軽食で構成される栄養プログラムを使用すると、代謝を以前の速度に戻すことができます。
スナックは新陳代謝をスピードアップします
ラマダン期間中、休日の後に毎日の栄養プログラムにスナックを追加することによって食事の数を増やすと、代謝率が上がり、速度が低下します。おやつ;果物、牛乳、乳製品、シリアルパン、チーズ、ダイエットビスケットなどの食品で構成する必要があります。また、水の消費量が少なくなります。倦怠感、腎臓病、乾燥肌、消化器系などの問題を引き起こします。このため、ラマダンの月以降は、毎日の水の消費量を少なくとも8〜10杯の水に保ち、液体の総消費量を12〜15杯に保つように注意する必要があります。
休暇中は一般的な栄養規則を遵守する必要があります
饗宴中および饗宴後の過度の食事とデザートの消費。心臓、腎臓、肝臓、糖尿病、高血圧の人に健康上の問題を引き起こす可能性があります。また、代謝率の低下や消化器系の障害などの不満を引き起こす可能性があります。これを防ぐために、一般的な栄養規則を遵守する必要があります。糖尿病、血圧、心臓病、腎臓の問題を抱えている人や食事をしている人にとって、休暇中も食事に注意を払い続けることが特に重要です。
イードアルフィトルの栄養上の提案は次のとおりです。
- イードアルフィトルの間、一日は軽い朝食で始めるべきであり、食事は一日中スキップされるべきではありません。
- スナックに注意を払う必要があります。脱脂乳、ヘーゼルナッツ、アーモンド、フルーツ/ドライフルーツなどの油性種子を食べることで代謝を促進する必要があります。
- 食べ物はよく噛み、ゆっくり、少しずつ、そして頻繁に食べる必要があります。
- 饗宴中のスイーツとチョコレートの消費に注意を払う必要があります。
- お茶とコーヒーの消費も、ごちそうの訪問中は制限する必要があります。過剰な量では、動悸、不整脈、胃の問題を引き起こす可能性があります。
- 御馳走の部分は、ごちそうの訪問中にできるだけ小さくすることをお勧めします。
- デザートを消費する場合は、生地とシロップを含むデザートの代わりに、少量のミルクデザートを消費する必要があります。
- 暑い時期と重なる休暇中は、2.5〜3リットルの水消費量も重要です。
- 高脂肪食品は夕食に好まれるべきではなく、分量は通常であり、夕食は早めに食べるべきです。
- 費やしたエネルギーと休暇中に摂取したエネルギーのバランスをとるために、少なくともウォーキングやスポーツ活動の機会を創出する必要があります。
