dhprx.com

セルライトは、エストロゲンホルモンの影響で発生する可能性のある美的問題であり、過剰で不均衡な栄養状態になると、体重増加と不活動が発生します。セルライトが形成された後、完全に消えるのは長くて難しいプロセスです。このため、適切でバランスの取れた栄養は、それが発生するのを防ぐためにライフスタイルに変える必要があります。

栄養士の管理下で健康的な方法で太りすぎを失うことは、治療の最初のステップです。このため;代謝率は酸素消費法で測定し、詳細な身体分析を行い、人の健康状態、ライフスタイル、好みなどを測定する必要があります。他のすべての機能に基づいて、「栄養士」が推奨する健康的な栄養プログラムを実施する必要があります。

MemorialŞişliHospitalNutritionandDietの専門家は、セルライトを含まない体のために取るべき予防措置と健康的な栄養に関する推奨事項について情報を提供しました。

セルライトを取り除くために速く体重を減らさないでください

セルライトが夏の到来に不快感を覚える昨今、あなたの余分な体重を減らすために急いではいけません。 「ファストスリミング」はあなたの健康と肌に悪影響を及ぼします。筋肉の喪失により、たるみ、しわ、セルライトの外観の増加が発生します。数年または5〜6か月で増えた体重を数週間で減らそうとしないでください…息を止めると、深呼吸する必要があると想像してみてください…極度の空腹感を伴う食事療法も同様です。後で体重が増えることは避けられません。

• すべての食品グループからあなたに適したバランスの取れた部分を消費することにより、健康的な食生活を手に入れましょう。
• 適切な炭水化物を選択してください。マルチグレイン、オートミール、ライ麦パンなどの全粒粉パン、白粉パスタの代わりに全粒粉パスタ、白米の代わりに玄米またはブルグルが適しています。
• デザートが欲しくなったり、おやつが欲しいときは、まず大きなコップ一杯の水またはフルーツ/ハーブティーに甘味料を加えて飲んでください。あなたの欲求が続くならば、野菜と果物は最初の選択であるべきです。ミルクやヨーグルトにフレーバーを加えて血糖値のバランスを取り、フルーツを加えることで摂取できます。また、無糖のアイスクリーム、無糖チョコレート、または低カロリーのデザートは、無邪気なスナックになる可能性があります。
• 肌の健康を改善するために、グリル、蒸し、焼き、または煮物（揚げ物ではない）の魚を摂取して、週に2〜3回十分なオメガ3を摂取することが重要です。さらに、スベリヒユ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの濃い緑色の葉野菜。ナッツにはオメガ3も含まれています。
• セルライトの蓄積を防ぐための赤身の肉、半脱脂または脱脂乳製品など。低脂肪食品を選択してください。
• 特に季節の野菜や果物から、1日7〜9人前（少なくとも5人前）を消費します。それぞれの色には異なる利点があるので、多様性に注意してください。野菜や果物は、それらに含まれるビタミンやミネラルとセルライトの形成と戦います。ビタミンの損失、高カロリー摂取、発がん性物質のリスクの両方の観点から揚げ物を避けてください。
• セルライト形成の重要な要素の1つである1日あたり約2.0〜2.5リットルの水の消費は、代謝率を低下させるのではなく、循環を調節すること、消化や吸収などのタスクを実行すること、細胞、組織、臓器を動かすことですとシステム、体から無駄を取り除き、体温のバランスをとるために。それを無視しないでください。
• 飲み物に砂糖を加えないでください。
• セルライトの形成を増加させる可能性があるため、アルコール摂取を制限してください。
• セルライトが発生しないように、そして発生した場合は減少するように、より活発になります。毎日または隔日で少なくとも30分の適度な強度の運動をしてください。理想的には、この量は徐々に45分-1日1時間に増加します。
• 適切でバランスの取れた栄養」は「パズル」のようなものです。どんな提案も奇跡を起こすことはできません。バランスの取れた食事のためのすべての重要なポイントはパズルの重要な部分です…あなたがそれらを適用してあなた自身をコントロールすることができるように栄養と運動日記をつけてください。行った小さな変更の成功した結果に必ず従ってください...