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暑くて長い夏の日が感じられ始めました。特に妊娠中の女性にとって、これらの月は厳しい場合があります。ほてり、発汗、手足の灼熱感のある妊婦は、今シーズンの多くの要因によって悪影響を受けます。メモリアルアンカラ病院の婦人科および産科のスペシャリストが情報を提供し、この時期のより軽い暑い夏の日と健康な妊娠のためにすべき8つのことをリストアップしました。

1.ビタミンDを自然に摂取します。 夏はビタミンDを自然に摂取するのに最適な時期です。ビタミンD欠乏症は、特に妊婦において、妊娠糖尿病、血圧疾患、細菌性膣感染症のリスクを高めます。妊娠中によく見られるビタミンD欠乏症の観点から、15〜30分間の日光への曝露は非常に重要です。ただし、外出中は紫外線の悪影響から保護する必要があります。

2。1日にコップ8-10杯の水を消費します。 暑さと太陽光線が脱水症状を引き起こすことを忘れてはなりません。毎日コップ8〜10杯の水を飲む必要があります。この期間中、尿の色は水の色に近いはずです。

3.軽食で快適な夏を過ごしましょう。 1日を6食に分けて、食べる頻度を減らす必要があります。夏の妊娠中の女性は、脂肪や炭水化物を含む食品に近づかないようにする必要があります。この種の重い食べ物が熱い食べ物と一緒になると、夏の数ヶ月ははるかに困難になります。脂肪分や炭水化物の多い食品ではなく、タンパク質を多く含む食品を摂取する必要があります。たとえば、魚のグリル、肉のグリルまたはミートボール、チキンサラダなどです。夏の恵みを利用して、特に季節の新鮮な野菜や果物を食べることは、あなたがはるかに健康な妊娠をするのに役立ちます。

4.夏に欠かせない果物を適量摂取する。 夏は果物の面で非常に豊かな時期です。無実に見えるかもしれませんが、果物は過剰に摂取すると砂糖の点で危険な場合があります。夏季には、グリセミック指数の低い果物（桃、パイナップル、青リンゴ）と水分含有量の高い果物（メロン、スイカなど）を1部を超えないように摂取する必要があります。自家製フルーツヨーグルトは、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの空腹感をおやつに遅らせます。オメガビタミンが豊富なナッツを食べることは、夏の暑さを引き起こす可能性のあるトラブルからの保護を提供します。

5.太陽が急なときに外出しないでください。 熱不耐症、すなわち熱に対する過敏症は、妊婦によく見られます。日中の暑い時間帯は屋内で涼しい環境にあり、太陽が急な時間帯は外出しないことが重要です。水分の消費は重要ですが、発汗によって失われた電解質の代わりに、天然のフルーツジュース、ミルク、スポーツドリンクをお勧めします。これらは、筋肉のけいれん、倦怠感、脱力感を和らげるのに役立ちます。

6.最も有益な夏のスポーツは水泳であることを忘れないでください。 夏の間は、より多くの野外活動やスポーツ活動が好まれます。夕方には、ウォーキング、サイクリング、水泳などのスポーツを楽しめます。歩きながら歩くペースを調整することは非常に重要です。隣の人と話すことはできるが歌うことはできないペースで歩くように注意する必要があります。夏にできる最高のスポーツは水泳です。水泳は腰痛と体重管理の両方に非常に有益であり、妊娠中の正常な出産を促進します。泳ぐことができる場合は海で泳ぐべきであり、海の機会がない場合は衛生規則に準拠したプールを優先する必要があります。水泳は体の熱バランスを提供し、すべての体の筋肉を動かすという点で好まれます。運動中は、水分摂取量の増加を無視せずに水分摂取量を無視してはなりません。

7.リスクの高いスポーツに近づかないでください。 妊娠中に転倒するリスクが高いコンタクトスポーツは避ける必要があります。赤ちゃんと母親の健康のために、バスケットボール、ビーチバレーボール、水球、水上スキー、サーフィン、ダイビングなどのスポーツを行うべきではありません。

8.旅行を計画するときは、健康を考慮してください。 夏の旅行に害はありません。空の旅を計画している場合は、着圧ストッキングを使用して廊下を歩いて旅行することができます。陸路で旅行する場合は、2時間ごとに休憩を取り、徒歩30分を行う必要があります。車で旅行するときは、着圧ソックスも使用する必要があります。着圧ストッキングは、長期間の不活動による妊娠中の凝固の増加を防ぎ、健康上の問題の可能性を防ぎます。行く地域が極東やアフリカなどの場所である場合、その人は主治医に相談し、必要な予防接種を受ける必要があります。