冬に5つの食品であなたの免疫システムを強化してください！
冬季の天候の温暖化と冷却はまた、患者を引き起こす感染症の地盤を整えます。体の抵抗が減少する冬の間、インフルエンザから気管支炎、喉の感染症から副鼻腔炎までの多くの病気が大人と子供の両方に影響を及ぼします。いくつかの予防策を講じることで、免疫システムを強化し、冬の病気から保護することが可能です。メモリアルアンタルヤ病院内科のスペシャリスト。博士TülayKadıoğluは、免疫力を強化するために冬に消費される5つの食品について情報を提供し、提案をしました。
あなたは5つの栄養素であなたの免疫システムを強化することができます！
- 1.ショウガ：リッチ; B3、B6、鉄、カルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの供給源であるショウガを毎日摂取すると、免疫システムが強化されます。免疫力を保護するためとインフルエンザの苦情が始まるときに使用される1日あたり小さじ2杯のショウガは、病気に対する自然な障壁になります。
- ケフィアプレバイオティクスの天然源であるケフィアは、免疫系にプラスの効果をもたらすだけでなく、腸にもプラスの効果をもたらす食品です。ケフィアを毎日摂取することで、病気の予防と腸系の保護の両方が可能になります。
- ハーブティー： ローズヒップ、セージ、フェンネル、緑茶、リンデンを含むハーブティーは、天然の抗酸化物質であるだけでなく、ビタミンCの豊富な供給源です。免疫力を維持するために、毎日2杯のハーブティーを飲むことができます。また、病気の時期に体から毒素を簡単に取り除くことで、はるかに迅速に回復するのに役立ちます。
- はちみつ何世紀にもわたってその癒しの特性でよく知られている蜂蜜は、冬に最も健康的な食品の1つであり、その多くの利点もあります。温かいミルクと一緒に飲むと、痛みを和らげ、咳を止めます。レモンと一緒に蜂蜜を摂取することも、治癒期間に貢献します。
- 5.それ： 水は免疫力を保護し、夏だけでなく冬にも大量の水が消費される無病の健康で冬の期間を克服するのに役立ちます。 1日平均2〜2.5リットルの水消費量に注意を払う必要があります。
冬の病気に対してこれらの予防策を講じてください。
- バランスの取れた健康的な食事をとってください。
- 睡眠パターンに注意してください、平均して7-8時間眠ってください。
- 十分な水分、特に水を消費し、炭酸飲料は避けてください。
- 果物や野菜と一緒に、週に2回魚を食べます。
- 鉄、亜鉛、ビタミンDなどのミネラルとビタミンのレベルを確認してください。
- 閉鎖的で混雑した環境はできるだけ避けてください。
- 頻繁に手を洗い、接触や挨拶はできるだけ避けてください。
- 微生物は熱で簡単に繁殖します。環境を過熱しないでください。自宅、教室、オフィスなどの環境を定期的に換気してください。
- ご使用の環境で使用されているエアコンの定期的なメンテナンスと清掃を行ってください。
- 厚すぎたり薄すぎたりする衣服は着用しないでください。環境に適した衣服を重ね着し、気温に応じて増減します。
- 医師が必要と判断した場合は、インフルエンザワクチンを接種してください。
- 立ち上がって病気を乗り切る代わりに、休むように気をつけてください。
