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新年を迎えるとき、みんなの願いは主に健康で幸せな生活です。栄養からスポーツまで、人生の多くの分野で行う変更により、病気から身を守り、一年中健康を維持することが可能です。メモリアルヘルスグループ内科の専門家は、彼らの健康的なライフスタイルの推奨事項をリストしました。

最初のルールは個人の清潔さです

健康的な生活のための最も重要なルールは、個人の衛生状態です。なぜなら、洗浄は多くの病原菌の伝染を防ぐからです。体を取り巻く皮膚が外部環境から来る微生物の最初の障害となることを考えると、手、足、髪、口、歯の健康に関する衛生規則に多くの注意を払う必要があります。石鹸を使って手を頻繁に洗う必要があります。口腔と歯の健康はすべての年齢で重要視されるべきです。歯と歯茎の健康は、特に後の年齢で非常に重要です。あなたは間違いなく少なくとも年に一度は歯科検診を受けるべきです。

新年にはファーストフードを避けてください

健康的な生活を守り、発展させる最も重要な要素の1つは、バランスの取れた適切な食事です。均一な栄養、ジャンクフードの習慣、速い間食、そして活動がないことは、多くの病気の素因となります。脂肪含有食品の消費の増加、繊維食品の欠如、そして家族が家庭で料理する代わりに既製の食品に目を向けるという事実は、糖尿病と肥満の病気を招いています。

予防接種をする

健康な生活を送るためには、まず病気から身を守る必要があります。ワクチンは、病気から身を守るための重要な盾でもあります。毎年インフルエンザと肺炎球菌ワクチンを5年ごとに接種する必要があります。これらとは別に、肝炎ワクチンは特定の時間に繰り返されるべきであり、破傷風ワクチンは10年ごとに与えられるべきです。

適切な時間と強度で適切な運動をする

スポーツ活動;骨の構造を刺激し、筋肉量の減少を防ぐことで心臓血管の健康を保護するなど、多くのプラスの効果が含まれています。適切な運動時間と強度を練習することは、健康的な生活のために重要です。繰り返しになりますが、オフィスでできるだけ積極的に活動する必要があります。専門家から学ぶオフィス演習を練習することが重要です。

あなたの水の消費量を増やす

水分の豊富な消費は、体の水分の必要を満たすために非常に重要です。インスタントフルーツジュース、お茶、コーヒー、酸性飲料は、水分の必要を満たすのに十分ではありません。ハーブティーは、自然で健康的であるため、好まれます。

利用可能な追加のサポート

薬物相互作用や性別による差別が必要な状況が発生する可能性があるため、医師の推奨があれば、それらを組み合わせた製品を使用できます。医師の管理下;アルファリポ酸、ビタミンCおよびE、コエンザイムQ10、セレン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カロテノイドおよびフラボノイド（果物、野菜、およびマメ科植物に含まれる天然着色剤）、緑茶およびブドウ種子抽出物、DHEAおよびグルタチオンを使用できます。

惚れます

恋をしていることは、心理的効果と生理学的効果の両方を備えた健康に良いと言えます。血流の調節、心臓のリズムの加速、新陳代謝の加速、記憶力とスキルの増加、免疫システムの強化、エストロゲンとテストステロンの増加、痛みの軽減などの効果があることが知られています。

時間に立ち向かう方法を学ぶ

私たちは、遺伝的素因、貧弱な都市化、不健康な住居、ストレス、社会経済的欠陥などの制御不能な要因に常に直面しています。これらの状況の悪影響を排除することが不可能な場合があります。この場合、救いの唯一の方法は次のとおりです。これらの要因に対処する方法を学びます。電磁汚染や有害な環境要因からの保護、有害な習慣の回避、睡眠パターンの維持が主な保護方法です。覚えておいてください：

• 質の高い睡眠は、11：00から03:00まで、少なくとも1日7時間をカバーする必要があります。定期的で質の高い睡眠は、あなたをより健康にする最も重要な要素の1つです。
• 喫煙や飲酒は避けてください。喫煙は免疫系に悪影響を与えることで病気の形成を促進します。過度のアルコール摂取はまた、喫煙と組み合わせるとはるかに有害になる可能性があります。
• 夏と冬は明るい色。空気の循環を可能にする暗い色の服を着ることは、季節的な悪影響からあなたを守ります。