夏休みを元気にそして形で過ごすための6つのルール
カロリー豊富な食事を備えたオープンブッフェ、水泳後の空腹感、夕食後一晩中続くおやつ…夏休みを楽しみながら、食事の傾向が高まることで、休暇後の体重増加や様々な病気のリスクも伴います。メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 Ezgi Mumcuは、休暇中に体型と健康の両方を保護するための重要な提案をしました。
休暇中の正しい食事計画に従わなかった、過度の食物渇望および無活動;太りすぎであることに加えて、疲労、高血圧、心臓病、糖尿病はリスクの増加につながります。休暇から健康に戻るためには、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。
- 食中毒のリスクを無視しないでください
多くの失業者は、夏の到来とともに一年中の疲労とストレスを和らげることを夢見ています。しかし、休暇中の突然の栄養習慣の変化、計画外の飲食、衛生規則の怠慢は食中毒を引き起こし、これらの夢は未完成のままになります。このため、熱によって腐敗のリスクが高まる肉や乳製品に注意を払い、その調理、調理、保管条件を知ることが重要です。期限切れの製品はいかなる方法でも使用しないでください。
- 軽くてさわやかな味を好む
地球温暖化による季節の通常より高い気温は、過度の発汗を引き起こし、体がナトリウムとカリウムのミネラルを失う原因となります。ミネラル欠乏症はまた、脱力感、倦怠感、循環器系の障害を引き起こす可能性があります。さらに、脂肪分や生地の多い食品を摂取すると、極度の暑さで体の疲労、頭痛、緊張を引き起こします。重いペストリーや揚げ物の代わりに;グリル、蒸し、茹で、またはベーキングの方法を選択し、食事が低脂肪になるように注意する必要があります。暑い時期にナトリウムが失われるのを防ぐためのアイラン。カリウムの損失を防ぐために、酸性および炭酸飲料の代わりに、野菜や果物をたくさん摂取する必要があります。ミルク、アイラン、絞りたてのフルーツジュース、冷たいハーブ、フルーツティーをお勧めします。日中の発汗とともに水分の損失が大きくなるため、あらゆる機会に水を飲む必要があります。これとは別に、夏に好まれる冷たいスープは、水分の必要性を満たし、胃のスペースをとることによって満腹感をより早く提供するのに役立ちます。
- 魅力の高いフルーツプレートは、あなたが思っているほど無実ではありません
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な野菜や果物は、季節を問わず体の抵抗力を高めます。ただし、すべての果物にはカロリー率があります。このため、対策をお見逃しなく。スイカのスライス、ミディアムプラム10個、ミディアムストロベリー12個、ブドウ15個、チェリー12個は1人前に相当します。健康的な食事では、この測定値を3〜4の部分まで増やすことで、夏の数か月の体の抵抗を増やすことができる場合があります。
- 健康を維持し、意識的な選択に適合します
代謝を早期に開始し、休暇中に太りすぎにならないようにするには、1日を早めに開始し、食べる頻度を減らし、空腹にならないように注意する必要があります。飽和度の高い全粒小麦粉、ライ麦パン、オート麦パンを使用する製品を優先し、米やパスタは避ける必要があります。デザートの消費量は、一般的に夏の間増加します。カラフルなケーキやデザートは、特にオープンビュッフェで、目を引く外観で需要があります。ただし、これらのフレーバーを食事の直後に食べると、体重と血糖値が急激に上昇することを忘れてはなりません。ミルクとフルーツ、低糖のコンポートまたはアイスクリームを使った軽いデザートは、より健康的な選択肢として表示されます。
- 太陽と適切な食品であなたのビタミンD欠乏症を完了してください
全世界と同様に我が国でも一般的なビタミンD欠乏症は、太りすぎ、骨の衰弱、うつ病などの健康上の問題を引き起こします。この不足は、1日20〜30分間日光浴することで満たすことができます。太陽からのビタミンDの摂取は、適切な食品でサポートする必要があります。魚油、鮭、サバ、オヒョウ、ニシン、マグロ、エビ、カキは、海からのビタミンDの最高の供給源です。このニーズは、チーズ、ミルク、ヨーグルト、卵黄、マッシュルーム、ビタミンDが豊富な朝食用シリアル、ビタミンDが豊富なパン、シリアル、オーツ麦で満たすことができます。
- 夏のエクササイズで健康を維持
多くの人にとって夏休み。休息、移動性の低下、楽しさと静けさを意味します。しかし、この期間中に身体活動を中断し、休息する時間を増やすことで、摂取した栄養素を体重やさまざまな病気に急速に変換するための準備が整います。このため、可能な限り、泳いだり、歩いたり、休日の活動に参加したりすることが重要です。
