食事を抜かない子供たちは学校でより成功します
学校の開設に伴い、家族は夏休み中にいくつかの変化を遂げた習慣を再編成する必要があります。この点で、給餌は特に重要です。子供たちが健康的で定期的な食事をとり、学校の成功をさらに一歩進めるためには、彼らが何を食べ、何を飲むかに注意を払う必要があります。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、朝食は子供にとって最も重要な食事であると述べ、学齢期の子供たちの栄養に関する情報を提供しました。
親は子供への模範であるべきです
夏休み中に習得した新しい習慣（就寝時間の変更、朝食の遅れ、朝遅く起きたために昼食を抜く、水分消費量と軽食の減少）は、学校の開設に置き換えられます。適切でバランスの取れた定期的な栄養を摂る必要があります。親は、これらの不適切で不規則な食習慣を調整するのに素晴らしい仕事をしています。子供を強制したり、報酬と罰の方法を使ったりするのではありません。論理的に説明し、例を挙げて秩序を保つ必要があります。子供たちは聞くものではなく、見るものを適用することを忘れてはなりません。
朝食は習慣になるはずです
朝食は子供にとって最も重要な食事です。健康的な朝食は、子供たちが元気に一日を始めること、そして日中に行われる活動を確実にします。それは、理解、知覚、想起、効率の観点から非常に重要です。学校に行かずに、保護者の監督の下で朝食をとることをお勧めします。バランスの取れた朝食は、学校での子供の成功にプラスの効果をもたらします。朝食を食べないと、倦怠感、気晴らし、頭痛、学校の成功率の低下が見られます。このため、朝食を習慣にする必要があります。
ランチボックスにくるみをお見逃しなく
バランスの取れた朝食のために;チーズ、卵、シリアル入りパン、トマト、きゅうり、パセリ、ピーマン、スライスした新鮮な果物などの野菜は、季節に応じて入手できる必要があります。絞りたてのフルーツジュースとミルクを飲み物としてお勧めします。クルミは、朝食時に必要な脂肪酸で脳の発達を助ける食品です。糖蜜、蜂蜜、ナッツバター、ジャムも、子供の毎日のエネルギーに貢献できる炭水化物食品です。時々穀物は多様性を提供するために子供に与えられることができます。絞りたてのフルーツジュース、スライスしたてのフルーツ、クルミ、ヘーゼルナッツを加えると、朝食がより適切になります。子供たちが退屈しないようにするために、朝食にチーズや野菜、ブリトー、ベーグルを添えたパンケーキを与えることもあります。
家で昼食を準備することは重要です
子供が学校で過ごす間、栄養の機会をよく知る必要があります。一部の学校では定食のオプションを提供していますが、一部の学校では子供たちはファーストフードスタイルの食事に非常に簡単にアクセスできます。また、栄養価の高い場所での食事は、子供の好みに合わない場合や、慣れていない食べ物を食べたくない場合があります。子供はこれについて決して非難されるべきではありません。学校で用意されているメニューをチェックすることで、家族は食べ物についての考えを持ち、子供が昼食を食べたくない場合に家からそれらを持ち帰ることができます。この場合、チキン、チーズ、マグロのサンドイッチを用意できます。サラダ、アイラン、ミルク、フルーツジュースなどの代替品を隣に用意できます。
おやつを食べない子供はジャンクフードを多く消費します
健康的なおやつは、ほとんどの時間を学校で過ごす子供たちのランチボックスに含める必要があります。過度に脂肪の多い、砂糖の多い、塩辛い食べ物や炭酸飲料は避けてください。これらの代わりに、ミルク、ヨーグルト、フレッシュフルーツ、フルーツジュース、ドライフルーツ、ドライフルーツ、チーズサンドイッチ、自家製ケーキ、クッキーなどのスナックをお勧めします。研究によると、おやつを持っていない子供はより多くのジャンクフードを消費し、時には主食をスキップします。
夕食には肉と野菜を好むべきです
あなたはあなたの子供と一緒に夕食を食べなければなりません、あなたはただ部分を正しく設定する必要があります。夕食に肉で調理した野菜料理。ミルクグループのバターミルクまたはヨーグルト。シリアルグループでは、ご飯、パスタ、パンを欠かさないでください。特にカルシウム含有量の高い牛乳や乳製品は、子供の骨や歯の発達に重要な役割を果たします。ビタミン、ミネラル、炭水化物のニーズは野菜の食事で満たされます。子供の健康的な食事に必要な部分は、平均して大人の3分の1です。それとは別に、子供は食べ過ぎを主張するべきではありません。
水を飲む習慣は若い年齢で習得する必要があります。
子供たちに若い年齢で水を飲む習慣を与えることは非常に重要です。学校に行くときは、水筒を持って行き、日中は水を飲むように勧めましょう。健康的な食生活は、学校や社会生活の中で子供たちに活力と成功をもたらします。習慣が変わるまでには時間がかかることを忘れてはなりません。夏の間は自由に食事をすることに慣れている子供は、健康的な食事を始めるのに時間が必要です。患者と彼らに対する支援的アプローチに従うのは家族次第です。
