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• エネルギーが不足していると感じたら
• 慢性疲労、脱力感、抵抗感を訴える場合
• 明らかな理由もなく、動悸、めまい、突然の血圧の急上昇を経験した場合。
• あなたが不寛容になり、怒り始めたら
• あなたは眠りにつくのに苦労しています
• あなたは高いコレステロール値を持っています
• 利尿薬を使用している場合
• 腎臓結石や尿砂の不満がある場合
• 紅茶、コーヒー、ソーダ、塩、アルコールをもっと飲むと
• たんぱく質を多く含む食事をしている場合
• 月経が激しい痛みで過ぎた場合
• あなたは激しい長期のストレス期間を経験しています
• 医師が低血糖症または低血糖を疑っている場合は、マグネシウム欠乏症に対処している可能性があります。

メモリアルウェルネス内分泌学および代謝性疾患スペシャリスト協会。博士GökhanÖzışıkは、マグネシウム欠乏症と取るべき措置についての情報を提供しました。

マグネシウムは体の自然なバランスを維持します

マグネシウムは、エネルギー代謝におけるほとんどの酵素にとって不可欠なミネラルです。体の酸塩基平衡を維持するのに役立ち、筋肉や神経系に効果的です。カルシウムは筋肉の収縮を提供し、マグネシウムはその弛緩に関与している間、それはミネラルカルシウムと一緒に働きます。血管の弾力性や血圧調節に効果があります。マグネシウムは、細胞の成長と再生にも役割を果たします。骨や歯の構造にカルシウムやリンと一緒に含まれています。

ナッツとマメ科植物はマグネシウム貯蔵庫です

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ、カボチャの種、マメ科植物（レンズ豆、ひよこ豆、乾燥豆、すべての種類の豆）、全粒穀物、小麦ふすま、濃い緑色の葉野菜（ほうれん草、ミント、フダンソウ、アルグラ、ビートの葉）、バナナ、イチゴ、ラズベリー、スイカ、メロン、ナツメヤシ、イチジク、殻付き焼きポテト、チョコレート、ココアは天然のマグネシウム源です。

多くのハーブ、スパイス、藻類にもマグネシウムが含まれています。寒天海藻、コリアンダー、ディル、セロリシード、セージ、ドライマスタード、バジル、ココアパウダー、フェンネルシード、タイム、クミンシード、タラゴン、マジョラム、ケシの実もマグネシウムが豊富です。

お風呂やサウナに留まりすぎるとマグネシウムが低下します

食事療法でヨウ素または過剰なヨウ素摂取量を含む錠剤は、内耳液中のマグネシウムレベルを低下させる可能性があります。過度の運動、風呂、スチームサウナ、サウナでの滞在も、汗によるマグネシウムの損失につながる可能性があります。

医師の助言なしにマグネシウムを服用しないでください

医師のアドバイスなしに無意識のうちにマグネシウム含有薬やマルチビタミンを服用すると、マグネシウムレベルが通常の限界を超えて上昇し、下痢、落ち着きのなさ、体温の上昇、睡眠への欲求などの望ましくない状態を引き起こす可能性があります。マグネシウム欠乏症が原因と思われる症状が体内にある場合は、医師に相談し、マグネシウムの摂取量を適切な方法で提供する必要があります。血中の血清レベルを測定することは、必ずしも真のマグネシウムレベルを示すとは限りません。理想的には、尿または細胞内（血中の単核細胞）のレベルを測定することです。

それは女性の健康にとっても非常に重要です

マグネシウムの適切な使用は、月経期間中のストレスと浮腫を減らすのに役立ちます。この時期にチョコレートを食べたいという欲求の理由は、ココアのマグネシウムです。したがって、自然な衝動は正しい選択をするのに役立ちます。

月経を緩和し、甘い危機を抑制し、浮腫やストレスを和らげるのに役立つ飲料レシピ：

温かいミルク1杯

本物のカカオパウダー小さじ1、

シナモン小さじ1

5アーモンド

生のカボチャの種10個

1/2バナナ

ブレンダーを通過することで消費できる状態になります朝10時と夕方22時に1日2杯（月経前の3-5日間）を飲みます。