冬の病気を戸外に保つための10の対策
冬の寒さと雨の日が近づくにつれて、病気が増え始めます。インフルエンザ感染症、風邪、気管支炎、肺炎には特に注意を払う必要があります。これらの病気と闘うために病気になる前に、必要な予防措置を講じることが重要です。メモリアルシシュリ病院内科のスペシャリスト。博士ÖzlemKaplanは、冬の病気から身を守る方法についての情報を提供しました。
抗酸化物質とプロバイオティクスを消費する
冬は病気が最も増える季節であり、免疫システムを強力に保ち、保護する必要があります。このために、まず第一に、免疫システムはバランスの取れた食事、質の高い睡眠、定期的な運動、きれいな空気、そしてストレスのない生活で強化することができます。私たちの免疫システムを強化するために、抗酸化物質とプロバイオティクスの消費は特に重要です。このため、ビタミンやミネラルの貯蔵庫である野菜や果物のグループに特に注意を払い、天然の正しい供給源からビタミンやミネラルを購入する必要があります。サプリメントの目的で過剰摂取され、管理されていないビタミンは、他の病気を引き起こす可能性があります。
ビタミンDが多すぎると倦怠感を引き起こし、ビタミンCは下痢を引き起こします
特に脂溶性ビタミン（A、D、E、Kビタミン）を必要以上に使用すると、深刻な結果を招く可能性があります。これらのビタミンは体内に貯蔵されているからです。特に高用量のビタミンDの使用は毒性を引き起こし、体内のカルシウムの増加、重度の疲労、腎臓結石の形成、水を飲みすぎて排尿するなどの不満を引き起こしますが、ビタミンAの制御されていない使用は、特に妊婦において先天性異常を引き起こします。高用量のビタミンEおよびKを使用すると、凝固の問題が発生します。特に抗凝血剤を使用している患者は、これらのビタミンを摂取する際には細心の注意を払い、医師に相談する必要があります。一方、ビタミンCは抗酸化ビタミンの1つであり、冬の病気から保護するために最も使用されているビタミンですが、過剰な摂取は腎臓結石の形成や下痢を引き起こす可能性があります。このような場合は、専門医にご相談ください。
これらの対策はあなたを守ります
寒さが近づいている昨今、免疫力を強化することで、病気からの保護と迅速な回復の両方を実現しています。ここにあなたを健康にする10の提案があります。
- 1日平均6〜8時間の質の高い睡眠をとってください。
- 肉体的および精神的ストレスに近づかないでください。
- 食品の各グループからバランスのとれた十分な食事を食べます。
- あなたの体に最適な運動を決定し、定期的にそれを行います。
- 1日に少なくとも2.5〜3リットルの水分を消費します。
- 苦情がない場合でも、定期的に健康診断を受けてください。
- すべてのタバコ製品（タバコ、水ギセル、葉巻、パイプなど）に近づかないでください。
- 医師の勧めがない限り、不要な抗生物質、ビタミン、サプリメントを使用しないでください。
- 気象条件に合わせて適切な服装をしてください。
- 前向きに考え、愛する人と時間を過ごしましょう。
