健康的な体重を増やすための10の方法
ダイエットに関して最初に頭に浮かぶのは減量ですが、ダイエットプログラムを適用して体重を増やす必要があります。体重増加を妨げる健康上の問題がない場合は、適切な計画を立てることで理想的な体重に達することができます。バランスの取れた体にフィットするためには、専門家の助けを借りて、いくつかのルールに従うことが重要です。メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは健康的な体重を増やす秘訣についての情報を提供しました。
最初のステップは、体重増加を妨げる健康上の問題があるかどうかを調べることです。
まず第一に、内科または内分泌専門医に相談する必要があります。医師が健康診断を行った後、体重増加を妨げる生理的状態があるかどうかを判断します。主な理由は遺伝的かもしれませんが、腸系の障害、甲状腺の働き過ぎ、ストレス、摂食障害の問題、過度の身体活動などの状態も衰弱を引き起こす可能性があります。
過度の衰弱はまた多くの病気を招きます
衰弱の程度は、肥満の診断に使用されるボディマス指数を計算することによって測定されます。年齢や性別によって異なりますが、18歳未満の値は弱さを示しています。十分な体重と脂肪量の不足は、免疫系の弱体化、ビタミンとミネラルの欠乏による病気、脱毛、爪の破損、女性の生理不順、筋骨格系の病気などの健康上の問題を引き起こします。
体重を増やすためにチョコレート、ラビオリ、パスタを食べた後は眠らないでください。
体重増加ダイエット;それは、弱さの程度と、もしあれば、副次的な健康問題を考慮して、個別に計画されます。食べ過ぎ、過剰なカロリーと炭水化物の消費、脂肪の過剰摂取、就寝前の食事は体重増加に効果がない場合があります。体重を増やそうとしている間、基本的な原則は、減量ダイエットと同じように、「健康的な」体重を増やすことです。
健康的な体重を増やすためにこれらの提案を聞いてください
- 1カップまたは1カップのプレーンケフィアで1日を始めましょう。目覚めたらすぐに習慣にしてください。
- 朝食をおろそかにしないでください。体重を増やしたい人は、朝の食欲が最も少ないです。完全な食事をする必要がない場合でも、卵などの代替品や、小さなバナナ1個、チーズ1〜2枚、グリッシーニ1〜2個などの代替品も健康的な朝食として役立ちます。
- ランチとディナーのメインミールを必ずお召し上がりください。スープではなく、メインコースから始めましょう。
- あなたの毎日のタンパク質量を補うように注意してください。たとえば、45 kgの場合、1日あたり60グラムのタンパク質を摂取する必要があります。動物性食品はたんぱく質が豊富な食品です。 （タンパク質60g：卵1個+スライス2個（チーズ60g）+ケフィア1杯+ヨーグルト1杯（300ml）+肉または鶏肉または魚150g）
- 炭水化物を消費するときは、精製されたものではなく、複雑なものを選択してください。言い換えれば、砂糖と砂糖を含む食品、白い小麦粉と製品、およびトウモロコシ（ブドウ糖）シロップを含む食品は避けてください。全粒粉とその製品、乾燥マメ科植物を選択してください。
- 1日に大さじ1杯以上の蜂蜜、ジャム、糖蜜を摂取しないでください。
- 1日に1握りのナッツ（クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ、カボチャの種）を消費します。
- 新鮮な季節の果物を1日1〜2サービング消費します。
- 1日にコップ8〜10杯の水を消費します。食事と一緒ではなく、食事の合間にこの水を消費することを好みます。
- 他の治療法と同様に、栄養治療法は個別化されていることを忘れないでください。あなたが専門家と栄養士の管理下で進むことを確認してください。栄養以外にサプリメントや補助的な治療が必要な場合があることを忘れないでください。
